Plank Jack

Posición inicial

1. Extiende tus brazos a la altura de los hombros y acuéstate boca abajo con las rodillas rectas.

2. Coloca tus manos debajo de tus hombros y mantenlas fijas en el suelo.

3. Activa tus caderas y tu núcleo para mantener tu cuerpo en línea recta.

Forma correcta

1. Extiende los brazos a la altura de los hombros y, en posición prona, activa ligeramente tu core para crear una línea recta con tu cuerpo.

2. Impúlsate del suelo con ambos pies simultáneamente y aterriza más ancho que la altura de los hombros.

3. Nuevamente, impúlsate del suelo con ambos pies simultáneamente y regresa a la posición inicial.

Técnica de respiración

Exhala mientras separas las piernas e inhala mientras juntas las piernas.