Plank Jack
Brazo, fortalecimiento de los abdominalesCoach's Tips
¡Es un entrenamiento que combina tablones y gatos que pueden apuntar a los brazos y los abdominales al mismo tiempo!
Plank Jack How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Plankenbuchse, debes acostarte boca abajo en tu colchoneta con la cara mirando hacia abajo.
2. Después, apoya tu cuerpo en los codos y los pies, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados.
3. Asegúrate de que tus hombros estén alineados con tus codos y tus piernas estén alineadas con tus caderas.
Proper Form
1. Una vez que hayas alcanzado la posición inicial, mantén tu cuerpo estable y quieto.
2. Mantén la posición durante un tiempo adecuado para tu nivel de entrenamiento.
3. Respira normalmente.
Breathing Technique
1. Al realizar el ejercicio, es importante que respires profundamente y mantengas un ritmo constante.
2. Respira profundamente mientras realizas el ejercicio y exhala cuando termines.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tus hombros relajados durante el ejercicio.
2. No intentes realizar el ejercicio por más tiempo del que tu cuerpo está preparado para soportar.
3. Si sientes dolor en tu espalda, detente inmediatamente.
Plank Jack Alternatives
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