Plank Jack
Brazo, fortalecimiento de los abdominalesAcerca del ejercicio
¡Es un entrenamiento que combina tablones y gatos que pueden apuntar a los brazos y los abdominales al mismo tiempo!
Plank Jack Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Extiende tus brazos a la altura de los hombros y acuéstate boca abajo con las rodillas rectas.
2. Coloca tus manos debajo de tus hombros y mantenlas fijas en el suelo.
3. Activa tus caderas y tu núcleo para mantener tu cuerpo en línea recta.
Forma correcta
1. Extiende los brazos a la altura de los hombros y, en posición prona, activa ligeramente tu core para crear una línea recta con tu cuerpo.
2. Impúlsate del suelo con ambos pies simultáneamente y aterriza más ancho que la altura de los hombros.
3. Nuevamente, impúlsate del suelo con ambos pies simultáneamente y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala mientras separas las piernas e inhala mientras juntas las piernas.
Precauciones
Si procedes a un ritmo rápido, tu núcleo puede perder fuerza, lo que puede tensar tu parte baja de la espalda. Si tu núcleo carece de fuerza, intenta realizar los movimientos lentamente y practica activar tu núcleo.
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