Hip Raise Plank

Núcleo, hip-up

Hip Raise Plank gif

Coach's Tips

¡Es un entrenamiento que se dirige a los músculos de la cadera al levantar las caderas mientras mantiene todo el cuerpo equilibrado con un movimiento de tablones!

Hip Raise Plank How to

Starting Position

1. Acuéstate de lado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados uno detrás del otro.

2. Apoya el codo en el suelo, con el brazo extendido a la altura de los hombros.

3. Levanta la cadera del suelo para que tu cuerpo quede en una línea recta desde los hombros a los talones.

4. Aprieta los abdominales para estabilizar tu núcleo.

Proper Form

1. Manteniendo la posición inicial, levanta la cadera del suelo, manteniendo los pies apoyados en el suelo.

2. Inhala mientras levantas la cadera, manteniendo los abdominales apretados.

3. Exhala mientras bajas la cadera de nuevo al suelo.

4. Repite el movimiento hasta completar la cantidad de repeticiones necesarias.

Breathing Technique

1. Inspira mientras levantas la cadera y exhala mientras la bajas de nuevo al suelo.

2. Procura respirar de forma profunda, para que el aire llegue al fondo de los pulmones.

Precautions

1. Asegúrate de que tu espalda está recta, sin formar ninguna curva.

2. No levantes demasiado la cadera para evitar lesiones en la espalda.

3. No te desequilibres, asegúrate de que tu cuerpo está bien apoyado en el suelo.

4. Procura mantener los abdominales apretados durante todo el ejercicio para estabilizar el núcleo.

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