Hip Raise Plank
Núcleo, hip-upAcerca del ejercicio
¡Es un entrenamiento que se dirige a los músculos de la cadera al levantar las caderas mientras mantiene todo el cuerpo equilibrado con un movimiento de tablones!
Hip Raise Plank Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Extiende los brazos a la altura de los hombros y acuéstate boca abajo con las rodillas rectas.
2. Activa tus caderas y el núcleo para mantener tu cuerpo en línea recta.
Forma correcta
1. Extiende tus brazos a la altura de los hombros y soporta tu cuerpo sobre las puntas de los pies mientras estás acostado boca abajo con las rodillas rectas.
2. Eleva tus caderas para preparar tu cuerpo de manera que forme una línea recta desde tu cabeza hasta tus pies.
3. En esa posición, levanta tus caderas hacia el cielo y baja tu cabeza para que tu cabeza, espalda y caderas estén en una línea recta.
4. Baja tus caderas de nuevo y levanta tu cabeza para regresar a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala mientras levantas tus glúteos e inhala mientras los bajas.
Precauciones
Si te falta flexibilidad, puede ser difícil levantar las caderas. Por favor, procede después de un estiramiento suficiente.
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