Dragon Flag
Entrenamiento de alto nivelCoach's Tips
¡Es un entrenamiento efectivo para desarrollar todos sus abdominales levantando las piernas mientras está acostado en un banco!
Dragon Flag How to
Starting Position
1. Para comenzar la posición de la bandera del dragón, comience acostado boca arriba con las piernas extendidas. Estire los brazos hacia adelante con los dedos de los pies apuntando hacia el techo.
2. Levante los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo, manteniendo la espalda plana en el suelo. Esto es la posición inicial de la bandera del dragón.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, balancee los brazos y las piernas de lado a lado. Sus brazos y piernas deben estar estirados y se moverán en la misma dirección al mismo tiempo.
2. Realice el movimiento de balanceo con control, manteniendo la espalda plana en todo momento.
Breathing Technique
1. Mientras realiza el ejercicio de la bandera del dragón, respire profundamente y exale con fuerza.
2. Mantenga un ritmo de respiración constante durante el ejercicio.
Precautions
1. Asegúrese de mantener una postura correcta mientras realiza el ejercicio de la bandera del dragón. Esto incluye mantener la espalda plana, los brazos y las piernas estirados y los músculos abdominales apretados.
2. No se exceda. Si siente dolor o incomodidad, deténgase y descanse antes de continuar.
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