Dragon Flag
Entrenamiento de alto nivelAcerca del ejercicio
¡Es un entrenamiento efectivo para desarrollar todos sus abdominales levantando las piernas mientras está acostado en un banco!
Dragon Flag Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco y sujeta firmemente tu cabeza con ambas manos.
2. Junta las piernas, estíralas rectas y prepara tu cuerpo en una línea recta.
Forma correcta
1. Levanta todo tu cuerpo usando tus hombros como pivote.
2. Baja lentamente mientras mantienes una línea recta con tu cuerpo.
3. Detente antes de tocar el suelo y repite.
Técnica de respiración
Exhala al levantar, mantén, e inhala lentamente al bajar.
Precauciones
1. Si sientes dolor en la parte baja de la espalda, reduce el ángulo o detente.
2. Al principio, reduce el rango de movimiento y practica gradualmente.
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