Barbell Hang Snatch
-Coach's Tips
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Barbell Hang Snatch How to
Starting Position
1. Para realizar el Hang Snatch con una langhantel, comienza parado con los pies separados a la misma anchura que los hombros.
2. Agarra la langhantel con un agarre pronado (con los dedos hacia abajo) con una presa firme.
3. Levanta la langhantel del suelo manteniendo los brazos estirados.
Proper Form
1. Comienza el movimiento moviendo los brazos hacia arriba mientras levantas los talones del suelo a la vez.
2. Mantén la presa firme alrededor de la langhantel mientras levantas la langhantel hacia arriba.
3. Una vez que la langhantel llegue a la altura de los hombros, levanta los talones del suelo y dobla los codos para levantar la langhantel por encima de la cabeza.
4. Mientras levantas la langhantel por encima de la cabeza, mantén los brazos estirados y los codos apuntando hacia los lados.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el movimiento, luego exhala mientras levantas la langhantel del suelo.
2. Exhala mientras levantas la langhantel por encima de la cabeza.
Precautions
1. Siempre usa una barra de seguridad para evitar que la langhantel caiga.
2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y que no te encorves durante el movimiento.
3. Mantén una buena postura y una buena forma durante todo el movimiento.
4. No intentes levantar demasiado peso si no estás seguro de que puedas hacerlo.
Barbell Hang Snatch Alternatives
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