Barbell Hang Snatch
-Acerca del ejercicio
Este es un ejercicio compuesto de cuerpo completo. ¡Fortalece tu core, hombros, espalda y piernas al mismo tiempo! Ideal para aumentar tanto la potencia como la agilidad.
Barbell Hang Snatch Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, colócate con los pies a la altura de los hombros.
2. Agarra la barra un poco más ancha que la altura de los hombros a la altura de la cintura.
3. Doble ligeramente las rodillas y empuje las caderas hacia atrás para que la barra esté a la altura media del muslo.
4. Mantén el pecho hacia arriba y la mirada hacia adelante.
Forma correcta
1. Endereza rápidamente tus caderas y rodillas mientras acercas la barra a tu cuerpo.
2. Al mismo tiempo, encoge los hombros y levanta la barra hacia arriba.
3. Extiende tus brazos para levantar la barra sobre tu cabeza mientras desciendes rápidamente a una posición de sentadilla.
4. Levántate lentamente manteniendo la barra fija sobre tu cabeza para terminar.
Técnica de respiración
Inhala al levantar la barra, y exhala con fuerza al elevarla.
Precauciones
1. Aprieta tu núcleo para reducir el riesgo de lesiones.
2. Mantén la barra cerca de tu cuerpo y no la coloques demasiado lejos.
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