Barbell Hang Snatch
-Acerca del ejercicio
전신을 사용하는 복합 운동이에요. 코어와 어깨, 등, 하체 근육을 동시에 강화할 수 있어요! 힘과 순발력을 함께 키울 수 있어 운동 능력 향상에 정말 효과적이에요.
Barbell Hang Snatch Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, colócate con los pies a la altura de los hombros.
2. Agarra la barra un poco más ancha que la altura de los hombros a la altura de la cintura.
3. Doble ligeramente las rodillas y empuje las caderas hacia atrás para que la barra esté a la altura media del muslo.
4. Mantén el pecho hacia arriba y la mirada hacia adelante.
Forma correcta
1. Endereza rápidamente tus caderas y rodillas mientras acercas la barra a tu cuerpo.
2. Al mismo tiempo, encoge los hombros y levanta la barra hacia arriba.
3. Extiende tus brazos para levantar la barra sobre tu cabeza mientras desciendes rápidamente a una posición de sentadilla.
4. Levántate lentamente manteniendo la barra fija sobre tu cabeza para terminar.
Técnica de respiración
Inhala al levantar la barra, y exhala con fuerza al elevarla.
Precauciones
1. Aprieta tu núcleo para reducir el riesgo de lesiones.
2. Mantén la barra cerca de tu cuerpo y no la coloques demasiado lejos.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Barbell Hang Snatch
Unirse a la comunidad →Barbell Hang Snatch Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
