Hollow

Fortalecimiento del núcleo

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Coach's Tips

Es un entrenamiento que dura con la fuerza del núcleo. Mantenga la espalda en el suelo para que no pueda caerse del suelo, ¡así que mantenga su tensión!

Hollow How to

Starting Position

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

2. Extiende tus brazos a los lados a la altura del hombro.

Proper Form

1. Activa tus músculos abdominales, lleva tu ombligo hacia adentro y hacia arriba en dirección a tu columna.

2. Levanta lentamente tu cabeza y la parte superior de tu espalda del suelo, utilizando tus músculos abdominales para mantener tu espalda baja presionada contra el suelo.

3. Mantén esta posición durante 3-5 segundos, luego baja lentamente tu cabeza y la parte superior de tu espalda al suelo.

Breathing Technique

1. Inhala profundamente mientras levantas la cabeza y la parte superior de la espalda del suelo.

2. Exhala mientras bajas lentamente la cabeza y la parte superior de la espalda al suelo.

Precautions

1. Asegúrate de activar tus músculos centrales y mantener tu espalda baja presionada contra el suelo durante todo el ejercicio.

2. Ten cuidado de no arquear tu espalda baja ni levantar demasiado la cabeza del suelo.

3. Evita contener la respiración durante el ejercicio.

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