The Roll up
The Roll up gif
Acerca del ejercicio
복부 전면의 길이 조절과 척추 굴곡 컨트롤을 강화하는 필라테스 대표 동작입니다.
The Roll up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate y estira los brazos por encima de tu cabeza para comenzar.
2. Activa tu núcleo.
Forma correcta
1. Me levanto rodando mi columna vertebral una vértebra a la vez.
2. Me enrollo suavemente de vuelta a una posición acostada.
Técnica de respiración
Exhala al levantarte e inhala al bajar.
Precauciones
1. No uses retroceso.
2. Apoya con tu abdomen para evitar que tu espalda se levante.
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