Wall Ball Shot
Coach's Tips
하체·어깨·삼두를 함께 사용하며 전신 폭발력과 심폐 능력을 강화하는 복합 운동입니다.
Wall Ball Shot How to
Starting Position
1. Para comenzar un ejercicio de Wandballschuss, primero debes colocarte en una posición erguida con los pies separados a la misma distancia que los hombros. Esto te dará una base sólida para el ejercicio.
2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tus hombros relajados.
3. Levanta tus brazos por encima de tu cabeza y sujeta un peso con ambas manos.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, dobla tus codos para que tus brazos se acerquen a tus orejas.
2. Mientras mantienes los brazos cerca de tus orejas, abre tus brazos hacia los lados, como si estuvieras abriendo una puerta.
3. Desde esta posición, gira tus brazos hacia adelante, como si estuvieras lanzando una pelota de baloncesto.
4. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras realizas el ejercicio.
2. Exhala mientras realizas el movimiento de apertura de brazos.
3. Inspira mientras realizas el movimiento de lanzamiento de la pelota de baloncesto.
Precautions
1. Asegúrate de mantener los brazos relajados mientras realizas el ejercicio.
2. No gires los hombros mientras realizas el movimiento.
3. No te excedas con el peso. Usa un peso que puedas manejar con facilidad.
4. Si sientes dolor en tus articulaciones durante el ejercicio, detente inmediatamente.
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