Rainbow Plank

Línea lateral tonificada

Rainbow Plank gif

Coach's Tips

Mueve tus caderas de lado a lado en posición de plancha

Rainbow Plank How to

Starting Position

1. Para comenzar la Regenbogenplanke, primero tienes que colocarte en cuclillas con tus pies juntos y los brazos extendidos hacia adelante. Esta será tu posición inicial.

2. Una vez en la posición inicial, asegúrate de que tu espalda esté recta y que tu cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Proper Form

1. Una vez en posición inicial, levanta tu cuerpo con los brazos extendidos.

2. Estira tus piernas hasta que estén completamente extendidas.

3. Mantén esta posición durante al menos 10 segundos.

4. Luego regresa a la posición inicial lentamente.

Breathing Technique

1. Al levantarte en la posición inicial, respira profundamente.

2. Cuando estés en la posición alta, exhala lentamente.

3. Al regresar a la posición inicial, respira profundamente.

Precautions

1. Asegúrate de que tu espalda esté recta durante todo el ejercicio.

2. No te balancees para intentar mantener la postura durante más tiempo.

3. Si tienes problemas para mantener la postura, no la hagas.

4. Si tienes alguna lesión en los brazos o las piernas, consulta a tu médico antes de intentar esta postura.

Curious about a Core workout plan that includes the Rainbow Plank