Arm and Leg Lift
Estabilización del núcleo, sistémicoCoach's Tips
Si es difícil levantar los brazos y las piernas desde el principio, ¡simplemente levante los brazos y luego ajuste la dificultad del movimiento en el orden de los brazos y las piernas al final de las piernas!
Arm and Leg Lift How to
Starting Position
1. Acuéstate boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas dobladas.
2. Estira tus brazos hacia arriba y colócalos al lado de tus orejas.
3. Endereza tu espalda y asegúrate de estar cómodo.
Proper Form
1. Levanta tus brazos hasta que queden paralelos al suelo.
2. A la vez, levanta tus piernas hacia arriba hasta que queden paralelas al suelo.
3. Mantén la posición durante 5 segundos.
4. Baja tus brazos y piernas lentamente hasta la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras realizas el ejercicio.
2. Exhala cuando alcances la posición final.
Precautions
1. Asegúrate de mantener tu espalda recta durante todo el ejercicio.
2. No levantes tus piernas demasiado alto para evitar lesiones.
3. Si sientes dolor en alguna parte de tu cuerpo, detente inmediatamente.
Arm and Leg Lift Alternatives
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