Arm and Leg Lift
Estabilización del núcleo, sistémicoAcerca del ejercicio
Si es difícil levantar los brazos y las piernas desde el principio, ¡simplemente levante los brazos y luego ajuste la dificultad del movimiento en el orden de los brazos y las piernas al final de las piernas!
Arm and Leg Lift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Extiende los brazos a la altura de los hombros y acuéstate boca abajo con las rodillas rectas.
2. Coloca tus manos debajo de los hombros y mantenlas fijas en el suelo.
3. Activa tus caderas y el núcleo para mantener tu cuerpo en línea recta.
Forma correcta
1. Levanta un brazo por encima de tu cabeza y estira la pierna opuesta.
2. Regresa lentamente a la posición inicial.
3. Repite lo mismo del lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
Por favor, levanta las piernas tan alto como puedas.
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