Plank Push Up
Complejo de la parte superior del cuerpoAcerca del ejercicio
¡Es una combinación de tablones y flexiones, que es el entrenamiento más fácil y efectivo para la parte superior del cuerpo!
Plank Push Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, acuéstate con los codos en el suelo.
2. Tus codos deben estar posicionados directamente debajo de tus hombros.
3. Activa tu core para evitar que tus caderas caigan.
Forma correcta
1. Toma la posición inicial de flexiones con los brazos más anchos que los hombros y los pies a la altura de las caderas.
2. Dobla un brazo y toca el suelo con tu codo, luego haz lo mismo con el brazo opuesto.
3. Al bajar los brazos, activa tu core con fuerza y mantén una línea recta desde tu cabeza, pasando por tu espalda, hasta tus piernas.
4. Empuja hacia arriba un brazo a la vez y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala mientras estiras los brazos e inhala mientras doblas los brazos.
Precauciones
Si tus codos tocan el suelo, puedes experimentar dolor, así que te recomiendo colocar una esterilla o algo similar en el suelo mientras haces ejercicio.
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