Spiderman Push Up
Cofre, núcleo, ladoCoach's Tips
Es un entrenamiento que puede apuntar no solo a los músculos del pecho sino también a los músculos centrales. ¡Apriete los abdominales para que tu cadera no caiga cuando levantas las piernas!
Spiderman Push Up How to
Starting Position
1. Para realizar Spiderman drückt nach oben, comience de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Incline el pecho hacia adelante y apoye los brazos en el suelo directamente debajo de los hombros.
3. Estire la espalda y mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral.
Proper Form
1. Una vez en la posición inicial, use los brazos para empujar el cuerpo hacia arriba, estirando los brazos y elevándose hacia arriba.
2. Al mismo tiempo, levante una pierna hacia arriba y hacia adelante, estirando la pierna y flexionando el pie.
3. Descienda lentamente a la posición inicial mientras exhala.
Breathing Technique
1. Inspire profundamente mientras baja al suelo.
2. Exhale mientras subes a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrese de que su espalda esté recta y su cuello esté alineado con la columna vertebral.
2. No presione la parte inferior de su espalda.
3. No levante la pierna demasiado alto.
4. Si siente algún dolor, deténgase inmediatamente.
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