Spiderman Push Up
Cofre, núcleo, ladoAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento que puede apuntar no solo a los músculos del pecho sino también a los músculos centrales. ¡Apriete los abdominales para que tu cadera no caiga cuando levantas las piernas!
Spiderman Push Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, acuéstese con los brazos ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
2. Activa tu core para mantener tu cuerpo en línea recta.
Forma correcta
1. Por favor, bájate hasta que tu pecho esté a punto de tocar el suelo.
2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
3. Mientras te bajas, levanta un pie del suelo y dobla tu rodilla.
4. Devuelve tu pie a su posición original mientras subes de nuevo.
5. Por favor, repite lo mismo con la pierna opuesta.
Técnica de respiración
Inhala mientras doblas los brazos y exhala mientras empujas los brazos.
Precauciones
1. Por favor, baja solo tanto como puedas sin forzar tus hombros.
2. Mantén tu núcleo activado para evitar que tus caderas caigan.
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