The One Leg Stretch

The One Leg Stretch gif

Unilateral

Acerca del ejercicio

복부 안정성과 다리 조절 능력을 강화하는 필라테스 기본 동작입니다.

The One Leg Stretch Cómo hacerlo

Posición inicial

1. Levanta la parte superior de tu cuerpo mientras estás acostado.

2. Agarra una pierna y extiende la otra pierna en un ángulo de 45 grados.

Forma correcta

Me muevo alternando mis piernas.

Técnica de respiración

Al cambiar de piernas, exhala brevemente e inhala.

Precauciones

Mantén tu abdomen contraído para evitar que tu parte baja de la espalda se arquee.

De la comunidad

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

Comunidad de The One Leg Stretch

Unirse a la comunidad →

The One Leg Stretch Artículos relacionados

Numbers Don't Lie
¿Cuántas series de bíceps a la semana? 10 probablemente sea tu tope
Más series de bíceps no significa más crecimiento. 2 ECAs muestran que 5–10 series semanales igualan o superan 15–32 — este es el número que de verdad importa.
Numbers Don't Lie
10 series por grupo muscular a la semana probablemente son suficientes — y este es el número que de verdad importa.
La mayoría persigue 20+ series por músculo. La evidencia dice que puedes crecer con bastante menos — y que más no siempre es mejor, según un análisis de 2024 en Sports Med.
Myths Busted
La “ventana anabólica” es un mito.
No hace falta que te bebas un batido de proteína en cuanto dejas la barra en el soporte. Esto es lo que dice de verdad la ciencia sobre el timing de la nutrición post-entreno, según 2 revisiones clave.
What Actually Matters
Cardio antes o después de pesas: por qué el orden depende de tu objetivo
¿Cardio antes o después de las pesas? Depende al 100 % de tu objetivo. Esto es lo que dicen el “efecto interferencia” y un metaanálisis de 2024 con 23 ECA.
What Actually Matters
La conexión mente-músculo importa… pero solo por debajo del 60 % de tu 1RM
Sí: centrarte en el músculo objetivo mejora la hipertrofia y la activación (EMG). Pero cuando cargas pesado, el efecto se esfuma, según 4 estudios controlados.
What Actually Matters
La tensión mecánica es lo que más manda en el crecimiento muscular — y 5 revisiones científicas lo explican clarito
La tensión mecánica no es “un factor más” para ganar músculo: es el principal. Esto es lo que dice la ciencia, resumido a partir de 5 revisiones en revistas top de entrenamiento.

¿Tienes curiosidad por un plan de entrenamiento de Core que incluya The One Leg Stretch?

The One Leg Stretch Alternativas

Leg Raise

Crunch

Más

The One Leg Stretch

Acerca del ejercicio