Kettlebell Hang Clean
-Coach's Tips
케틀벨을 이용해 힙 파워와 전완, 어깨를 동시에 사용하는 역동적인 전신 운동이에요.
Kettlebell Hang Clean How to
Starting Position
1. Para comenzar, coloque una kettlebell en el suelo frente a usted.
2. Agáchese y agarre la kettlebell con ambas manos.
3. Levante la kettlebell con los brazos extendidos y los codos ligeramente flexionados.
Proper Form
1. Gire la kettlebell hacia la izquierda, mientras mantiene los codos flexionados y los brazos extendidos.
2. Deslice la kettlebell hacia atrás entre las piernas.
3. Gire la kettlebell hacia la derecha y extiéndala hacia arriba, mientras mantiene los codos flexionados y los brazos extendidos.
4. Baje la kettlebell al suelo.
Breathing Technique
1. Respire profundamente antes de comenzar el ejercicio.
2. Exale mientras realiza el movimiento.
3. Inspire al final de cada repetición.
Precautions
1. Asegúrese de mantener una buena postura al realizar el ejercicio.
2. Realice el ejercicio lentamente y con control.
3. Use únicamente un peso con el que pueda realizar el ejercicio sin esfuerzo excesivo.
4. Para evitar lesiones, no force ni trate de realizar el ejercicio con un peso demasiado pesado.
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