Kettlebell Hang Clean
-Acerca del ejercicio
케틀벨을 이용해 힙 파워와 전완, 어깨를 동시에 사용하는 역동적인 전신 운동이에요.
Kettlebell Hang Clean Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros, colocando la kettlebell entre tus piernas.
2. Empuja tus caderas hacia atrás, inclina tu parte superior del cuerpo hacia adelante y agarra el mango con una mano o con ambas manos.
Forma correcta
1. Empuja fuertemente tus caderas hacia atrás y acerca la kettlebell a tu cuerpo.
2. Rota suavemente tu muñeca para que la kettlebell se asiente suavemente en el exterior de tu antebrazo, creando la posición de soporte.
3. Dobla tus caderas nuevamente y baja la kettlebell de vuelta a la posición inicial, luego repite.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la kettlebell e inhala al bajarla.
Precauciones
1. No dobles demasiado la muñeca y envuelve suavemente la kettlebell para que no 'golpee' tu antebrazo.
2. Activa tu core para evitar que tu espalda se doble en exceso.
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