¿Haces el Kettlebell Hang Clean correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

Unilateral

Acerca del ejercicio

Un movimiento dinámico de cuerpo completo utilizando una kettlebell que trabaja tus caderas, antebrazos y hombros.

Kettlebell Hang Clean Cómo hacerlo

1. Párate con los pies a la altura de los hombros, colocando la kettlebell entre tus piernas.

2. Empuja tus caderas hacia atrás, inclina tu parte superior del cuerpo hacia adelante y agarra el mango con una mano o con ambas manos.

1. Empuja fuertemente tus caderas hacia atrás y acerca la kettlebell a tu cuerpo.

2. Rota suavemente tu muñeca para que la kettlebell se asiente suavemente en el exterior de tu antebrazo, creando la posición de soporte.

3. Dobla tus caderas nuevamente y baja la kettlebell de vuelta a la posición inicial, luego repite.

Exhala al levantar la kettlebell e inhala al bajarla.

1. No dobles demasiado la muñeca y envuelve suavemente la kettlebell para que no 'golpee' tu antebrazo.

2. Activa tu core para evitar que tu espalda se doble en exceso.

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

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