Downward Dog
-Coach's Tips
Apóyate con manos y pies, y eleva tus caderas.
Downward Dog How to
Starting Position
1. Para comenzar el Abwärtshund, comience con los pies juntos y los brazos a los lados.
2. Inclínese hacia adelante y doble las rodillas para formar una postura de cuclillas.
3. Estire los brazos hacia adelante y coloque las palmas de las manos en el suelo.
4. Levante la cadera hacia arriba y estire los brazos para formar una postura de V invertida.
Proper Form
1. Comience levantando la cadera hacia arriba mientras estira los brazos, manteniendo el cuerpo paralelo al suelo.
2. Mantenga los codos ligeramente doblados para mantener la estabilidad.
3. Estire la parte baja de la espalda mientras baja la cadera hacia el suelo.
4. Estire los brazos y levante la cadera hacia arriba.
Breathing Technique
1. Respire profundamente mientras realiza el movimiento.
2. Inspire mientras levanta la cadera hacia arriba.
3. Exhale mientras baja la cadera hacia el suelo.
Precautions
1. Asegúrese de tener un buen calentamiento antes de intentar el Abwärtshund.
2. No haga el movimiento si siente dolor en la espalda o en las articulaciones.
3. Si está comenzando el ejercicio, comience con una postura de cuclillas más baja para evitar lesiones.
4. Realice el movimiento lenta y controladamente para evitar lesiones.
Downward Dog Alternatives
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