Torso Rotation
Objetivo secundarioCoach's Tips
앉은 자세에서 몸통 회전을 통해 측면 복근을 강화하는 운동이에요.
Torso Rotation How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de rotación de torso, comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Asegúrate de que tus pies estén separados, con los talones debajo de los hombros.
2. Dobla los codos y coloca los brazos en un ángulo de 90 grados con los codos pegados al cuerpo.
3. Mantén la espalda recta, la cabeza en línea con la columna vertebral y los ojos mirando hacia adelante.
Proper Form
1. A partir de la posición inicial, gira la parte superior del cuerpo a la derecha hasta que sientas una ligera tensión en los músculos del abdomen.
2. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
3. A continuación, gira la parte superior del cuerpo a la izquierda hasta que sientas una ligera tensión en los músculos del abdomen.
4. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inspira mientras te preparas para el ejercicio de rotación de torso.
2. Exhala mientras gira la parte superior del cuerpo.
3. Inspira mientras regresa a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio y no te desvíes hacia los lados.
2. No te inclines demasiado hacia adelante o hacia atrás.
3. Escucha a tu cuerpo y no te empujes más allá de lo que puedas.
4. Estira los músculos antes de realizar el ejercicio para evitar lesiones.
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