Barbell Hang Clean
-Coach's Tips
하체와 힙, 등과 어깨를 함께 단련하는 대표적인 파워 리프트 운동이에요.
Barbell Hang Clean How to
Starting Position
1. Para comenzar, debe ubicarse de pie con los pies separados a la misma altura de los hombros.
2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu core fuerte mientras levantas la barra.
3. Agarra la barra con ambas manos a la altura de la parte superior de la cabeza.
Proper Form
1. Inhala profundamente antes de comenzar.
2. Lentamente, baja la barra hacia la parte superior de los muslos.
3. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
4. Exhala mientras levantas la barra de regreso a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Asegúrate de que tu respiración sea profunda y controlada durante todos los ejercicios de Langhantel hängen sauber.
2. Inhala en el movimiento de bajar la barra hacia los muslos y exhala mientras levantas la barra de regreso a la posición inicial.
Precautions
1. Siempre use equipo de seguridad adecuado, como un cinturón de levantamiento de peso para ayudar a mantener la espalda recta.
2. No levante ningún peso que sea demasiado pesado para usted.
3. Siempre comience con pesos más ligeros y aumente el peso progresivamente para evitar lesiones.
4. No te balancees mientras levantas la barra. Esto puede causar lesiones.
Barbell Hang Clean Alternatives
More
