Barbell Hang Clean
-Acerca del ejercicio
하체와 힙, 등과 어깨를 함께 단련하는 대표적인 파워 리프트 운동이에요.
Barbell Hang Clean Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Sostén la barra a la altura media del muslo con un agarre por encima o un agarre mixto.
2. Doble ligeramente las rodillas y empuje las caderas hacia atrás mientras inclina un poco la parte superior del cuerpo hacia adelante.
Forma correcta
1. Empuja el suelo con fuerza con las plantas de tus pies mientras enderezas tus caderas y rodillas al mismo tiempo.
2. Levanta la barra cerca de tu cuerpo mientras encojes los hombros, y rápidamente tira de tus brazos para enviar la barra hacia arriba.
3. Baja rápidamente tu cuerpo y coloca tus brazos debajo de la barra para sostenerla en la posición de rack frontal (sobre tus hombros).
4. Ponte de pie para corregir tu postura, luego bájala de nuevo a tus muslos y repite.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la barra con fuerza e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. No redondees la espalda; mantén la barra lo más cerca posible de tu cuerpo.
2. Aumenta gradualmente el peso después de dominar la técnica y detente si sientes dolor en las muñecas o los hombros.
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