Barbell Power Snatch
-Coach's Tips
-
Barbell Power Snatch How to
Starting Position
1. Para realizar un Power Snatch con langhantel, comienza parado con los pies separados a la misma anchura que los hombros, con los dedos de los pies ligeramente girados hacia afuera.
2. Agarra la barra con un agarre prono (palmas de las manos mirando hacia abajo) con los brazos rectos y separados a la misma anchura de los hombros.
3. Flexiona tus rodillas y tu cadera para bajar tu tronco, manteniendo la espalda recta y la cabeza alineada con la columna.
Proper Form
1. Comienza el movimiento con una explosión de los músculos de las piernas, impulsando la barra hacia arriba.
2. Una vez que la barra llegue a la altura de los hombros, agarra la barra con la parte superior de los brazos.
3. Gira tus brazos alrededor de la barra para que la palma de tu mano se vuelva hacia arriba.
4. Flexiona tus rodillas y tu cadera para bajar tu tronco y llevar la barra por encima de tu cabeza.
5. Estira tus brazos para completar el movimiento.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el movimiento.
2. Exhala mientras impulsas la barra hacia arriba.
3. Inspira mientras agarras la barra y la llevas por encima de tu cabeza.
Precautions
1. Asegúrate de mantener una buena postura durante todo el movimiento.
2. Utiliza una resistencia adecuada a tus habilidades.
3. Asegúrate de tener un buen agarre de la barra.
4. Si sientes dolor o incomodidad en ninguna parte de tu cuerpo, detén el ejercicio inmediatamente.
Barbell Power Snatch Alternatives
More
