Barbell Power Snatch
-Acerca del ejercicio
전신의 근력을 발달시키는 복합 운동이에요. 특히 코어와 어깨, 등, 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적이에요! 빠르고 강한 힘을 키우고 운동 수행 능력을 향상시키는 데 도움을 줘요.
Barbell Power Snatch Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra en el suelo y ponte de pie con las piernas a la altura de los hombros.
2. Agarra la barra con un agarre por encima.
3. Dobla ligeramente las rodillas y baja las caderas mientras mantienes la espalda recta.
4. Saca el pecho y toma tu posición inicial.
Forma correcta
1. Endereza tus caderas y rodillas mientras levantas rápidamente la barra, extendiendo tu cuerpo verticalmente.
2. Cuando la barra alcance la altura de la cintura, echa los hombros hacia atrás y dobla los codos para levantar la barra por encima de la cabeza.
3. Después de levantar completamente la barra por encima de la cabeza, dobla ligeramente las rodillas y aterriza de manera segura.
Técnica de respiración
Toma una respiración profunda al principio y exhala al levantar la barra. Después de levantar la barra de manera segura por encima de tu cabeza, inhala de nuevo.
Precauciones
1. Por favor, mantén un movimiento armonioso de las rodillas y las caderas.
2. Cuando la barra esté por encima de tu cabeza, por favor mantén tu cuerpo centrado.
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