Superman

Balgada baja, núcleo

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Coach's Tips

Es un entrenamiento fácil, por lo que incluso los principiantes pueden hacerlo fácilmente, y es un entrenamiento que puede desarrollar todo el músculo de la espalda, incluida la parte posterior de la columna vertebral y los músculos de la cadera.

Superman How to

Starting Position

1. Para realizar el ejercicio Übermensch, comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros relajados.

2. Inclina ligeramente el tronco hacia delante mientras mantienes la espalda recta.

3. Dobla los codos para que los antebrazos estén paralelos al suelo, con los brazos extendidos hacia delante.

Proper Form

1. Desde esta posición, comienza a subir y bajar el tronco con movimientos controlados.

2. Mantén las piernas firmes y los brazos extendidos mientras subes y bajas.

3. Intenta mantener un ritmo constante y sigue el movimiento con la respiración.

Breathing Technique

1. Inspira mientras subes y exhala mientras bajas.

2. Tu respiración debe ser profunda y controlada para maximizar el beneficio del ejercicio.

Precautions

1. Siempre comienza con calentamientos y estiramientos antes de comenzar a hacer ejercicio.

2. Detente si sientes dolor en cualquier parte de tu cuerpo.

3. Si estás comenzando a hacer ejercicios Übermensch, comienza con menos repeticiones y aumenta gradualmente.

4. Siempre usa una correcta técnica de respiración para evitar lesiones.

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