One Arm Kettlebell Swing

Todo el cuerpo

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Coach's Tips

케틀벨을 한 손으로 잡고 다리 사이에서 앞쪽으로 스윙하세요.

One Arm Kettlebell Swing How to

Starting Position

1. Para comenzar, deberás tener un kettlebell en una mano. Deberás asegurarte de que el peso del kettlebell sea adecuado para tu nivel de condición física.

2. Para la posición de inicio, deberás colocar el kettlebell entre tus pies con la parte superior de la mano en la parte superior del peso.

3. A continuación, deberás doblar ligeramente los codos y llevar el kettlebell hacia atrás entre tus piernas.

4. Una vez que hayas colocado el kettlebell en la posición correcta, debes encogerte ligeramente para que tu espalda esté recta y tu pecho esté elevado.

Proper Form

1. Para el movimiento, deberás impulsar tus caderas hacia adelante mientras levantas el kettlebell por encima de tu cabeza.

2. Deberás asegurarte de mantener la misma posición de la espalda y el pecho durante todo el movimiento.

3. Asegúrate de mantener los codos ligeramente doblados para un mejor control.

4. Cuando el kettlebell alcanza la altura deseada, deberás detener el movimiento y volver a la posición inicial.

Breathing Technique

1. Durante el ejercicio, deberás respirar profundamente y tranquilamente.

2. Inspira mientras la kettlebell desciende hacia atrás entre tus piernas.

3. Exhala mientras la kettlebell se eleva hacia arriba.

Precautions

1. Siempre deberás asegurarte de que el peso de la kettlebell sea adecuado para tu nivel de condición física.

2. Asegúrate de mantener una postura correcta durante todo el ejercicio para evitar lesiones.

3. Si sientes dolor o fatiga, deberás detener el ejercicio de inmediato.

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