La Sierra
Revisado por Hoseong Kim, NSCA-CPT
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Acerca del ejercicio
Este movimiento de Pilates mejora tanto la rotación de la columna vertebral como la flexibilidad de los isquiotibiales.
La Sierra Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate con las piernas bien abiertas y la columna recta.
2. Extiende los brazos hacia los lados.
Forma correcta
1. Gira tu parte superior del cuerpo y dóblate hacia abajo para que tus manos estén frente al pie opuesto.
2. Da un pulso corto y luego regresa.
Técnica de respiración
Exhala cuando te agaches e inhala cuando te levantes.
Precauciones
1. Fija tus huesos de la pelvis para evitar que tu pelvis rote.
2. Mantén la longitud de tu columna para mantener estable la parte superior de tu cuerpo.
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