The Roll Over
The Roll Over gif
Acerca del ejercicio
척추 후면 가동성을 높이고 하복부 힘을 강화하는 고난도 필라테스 동작입니다.
The Roll Over Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate y levanta las piernas verticalmente.
2. Tus brazos sostienen el suelo.
Forma correcta
1. Levanta tu pelvis mientras llevas tu pierna detrás de tu cabeza.
2. Regresa lentamente colocando cada vértebra en el suelo.
Técnica de respiración
Exhala al pasar y inhala al regresar.
Precauciones
1. Apoya tus hombros para evitar presión en tu cuello.
2. No muevas tus piernas rápidamente.
3. Baja tu columna vertebral gradualmente.
De la comunidad
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