The Roll Over
The Roll Over gif
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Acerca del ejercicio
Este movimiento avanzado de Pilates fortalece tus abdominales inferiores y la espalda.
The Roll Over Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate y levanta las piernas verticalmente.
2. Tus brazos sostienen el suelo.
Forma correcta
1. Levanta tu pelvis mientras llevas tu pierna detrás de tu cabeza.
2. Regresa lentamente colocando cada vértebra en el suelo.
Técnica de respiración
Exhala al pasar y inhala al regresar.
Precauciones
1. Apoya tus hombros para evitar presión en tu cuello.
2. No muevas tus piernas rápidamente.
3. Baja tu columna vertebral gradualmente.
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