캣 카우 스트레칭
캣 카우 스트레칭 gif
캣 카우 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
네 발로 기어가는 자세처럼 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 어깨와 엉덩이를 나란히 정렬해 준비합니다.
운동 동작
1. 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 가슴과 엉덩이를 위로 들어 올립니다(카우 자세).
2. 시선은 유지한 채로 척추를 길게 늘려 줍니다.
3. 숨을 내쉬며 허리를 천천히 말아 등과 어깨를 둥글게 말아 올립니다(캣 자세).
4. 시선은 배꼽을 바라보며 척추 전체를 늘려 줍니다.
5. 카우와 캣 자세를 번갈아 6~10회 반복합니다.
호흡법
허리를 아래로 내릴 때 숨을 들이마시고, 등을 말아 올릴 때 숨을 내쉽니다.
주의사항
목에 힘을 주지 말고 자연스럽게 움직이세요. 허리를 과도하게 꺾지 말고 본인 가동 범위에서만 진행하세요. 무릎이나 손목이 아프면 매트나 쿠션을 이용하세요.
캣 카우 스트레칭 커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
커뮤니티 참여하기 →캣 카우 스트레칭이(가) 포함된 운동 루틴이 궁금하신가요?
캣 카우 스트레칭 비슷한 다른 운동
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
