코브라 허리 스트레칭

코브라 허리 스트레칭 gif

코치의 탭

허리 앞쪽과 복부를 늘려 척추를 시원하게 펴주는 스트레칭이에요. 장시간 앉아 뻣뻣해진 허리에 효과적입니다.

바닥에 엎드려 두 다리를 모으고 손바닥을 어깨 옆 바닥에 둡니다. 이마는 바닥에 가볍게 댄 상태로 준비합니다.

1. 손바닥으로 바닥을 지탱하며 상체를 천천히 들어 올립니다. 2. 가슴을 활짝 열고 시선은 정면 또는 살짝 위를 향하게 둡니다. 3. 허리 앞쪽과 복부가 늘어나는 느낌을 유지합니다. 4. 10~20초간 유지한 뒤 천천히 상체를 바닥으로 내립니다.

상체를 들어 올릴 때 숨을 들이쉬고, 유지하면서는 자연스럽게 호흡하세요.

허리를 갑자기 젖히지 말고 천천히 들어 올리세요. 어깨가 움츠러들지 않도록 귀에서 멀리 떨어뜨리세요. 허리에 통증이 느껴지면 높이를 낮춰 진행하세요.

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