컨트롤 밸런스

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복부와 엉덩이 근육을 강화하고 척추를 유연하게 만들어 주는 운동이에요. 몸의 균형 감각을 기르고 코어를 단단하게 잡아주는 데 좋아요.

컨트롤 밸런스 운동 가이드

시작 자세

매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 둬 주세요. 양팔은 몸 옆에 두고 손바닥은 바닥을 향하게 합니다.

운동 동작

1. 복부에 힘을 주며 다리를 위로 들어 올립니다. 2. 골반을 말아 올리며 다리를 머리 뒤로 넘겨 어깨로 버텨 주세요. 3. 한쪽 다리를 천천히 바닥 쪽으로 내리고 다른 다리는 위로 뻗어 유지합니다. 4. 다시 다리를 모아 올리고 반대쪽 다리도 같은 방식으로 내려 주세요.

호흡법

주의사항

목에 무리가 가지 않게 어깨로 체중을 받쳐 주세요. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 유지하세요. 무리해서 다리를 바닥까지 내리지 말고, 본인 가동 범위에 맞게 조절하세요.

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