크로스오버 힙/고관절 스트레칭
크로스오버 힙/고관절 스트레칭 gif
크로스오버 힙/고관절 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
손은 가슴 쪽에 모으고 서있습니다.
운동 동작
1.한쪽 무릎을 살짝 구부리고, 반대쪽 다리를 그 앞으로 교차시킵니다. 2.뒷다리를 펴고, 앞다리는 구부리며 상체를 아래로 내립니다. 3.앞에 있는 다리의 반대쪽 팔을 앞다리의 바깥쪽으로 넘겨 상체를 회전시킵니다. 4.고관절 옆과 햄스트링이 늘어나는 느낌을 느껴 주세요. 5.10~20초간 유지한 뒤 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
호흡법
상체를 숙일 때 숨을 내쉬고, 스트레칭을 유지할 때는 자연스럽게 호흡하세요.
주의사항
무릎이 과도하게 구부러지지 않도록 하세요. 허리를 둥글게 말지 말고 곧게 유지하세요. 반동을 주지 말고 천천히 진행하세요.
크로스오버 힙/고관절 스트레칭 커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
커뮤니티 참여하기 →크로스오버 힙/고관절 스트레칭이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하신가요?
크로스오버 힙/고관절 스트레칭 비슷한 다른 운동
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
