덤벨 싱글 레그 카프 레이즈

덤벨 싱글 레그 카프 레이즈 gif

코치의 탭

한쪽 종아리를 집중적으로 자극하는 카프 운동이에요.

1. 한 손에 덤벨을 들고, 다른 손은 벽이나 기구를 잡아 주세요.

2. 작업하는 발 앞꿈치를 스텝 위에 올려 주세요.

1. 앞꿈치로 바닥을 밀어 최대한 높이 올라가 주세요.

2. 발뒤꿈치를 천천히 내리며 시작 자세로 돌아옵니다.

올라갈 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이쉬세요.

1. 튀어 오르지 말고 천천히 컨트롤해 주세요.

2. 발목에 통증이 있으면 범위를 줄여 주세요.

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