폼롤러 캐브즈
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폼롤러 캐브즈 운동 가이드
시작 자세
바닥에 앉아 다리를 뻗고, 폼롤러를 종아리 아래에 둡니다. 두 손은 엉덩이 옆 바닥을 짚어 몸을 지탱합니다.
운동 동작
1. 엉덩이를 살짝 들어 종아리 부위에 체중을 싣습니다.
2. 발목 뒤부터 무릎 아래까지 천천히 굴리며 마사지합니다.
3. 한쪽 종아리에 집중하고 싶다면 반대쪽 다리를 올려 압박을 더해줍니다.
4. 뭉친 부위가 있으면 그 지점에서 잠시 멈춰 압박합니다. 5.각 종아리별로 20~30초간 진행합니다.
호흡법
굴릴 때는 자연스럽게 호흡하며, 압박 시 숨을 내쉬어 근육을 이완하세요.
주의사항
무릎 관절 위쪽이나 뼈 부위에 직접 압박하지 마세요. 너무 빠르게 굴리지 말고 천천히 움직이세요. 통증이 심할 경우 체중을 줄여 강도를 조절하세요.
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