목 뒤쪽 근육 스트레칭
목 뒤쪽 근육 스트레칭 gif
목 뒤쪽 근육 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
의자에 앉거나 서서 허리를 곧게 세우고 어깨의 힘을 뺀 상태로 준비합니다.
운동 동작
1. 턱을 당겨 고개를 천천히 숙여 턱이 가슴 쪽에 닿도록 합니다.
2. 뒷목이 늘어나는 느낌을 느끼며 10~15초 유지합니다.
3. 천천히 고개를 들어 턱을 위로 올리며 하늘을 바라봅니다.
4. 목 앞쪽이 늘어나는 느낌을 느끼며 10~15초 유지합니다. 5.천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
호흡법
고개를 숙일 때 숨을 내쉬고, 젖힐 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
반동을 주지 말고 천천히 움직이세요. 허리가 같이 젖혀지지 않도록 주의하세요. 통증이 있으면 범위를 줄이고 편안한 선에서만 하세요.
목 뒤쪽 근육 스트레칭 커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
커뮤니티 참여하기 →목 뒤쪽 근육 스트레칭이(가) 포함된 운동 루틴이 궁금하신가요?
목 뒤쪽 근육 스트레칭 비슷한 다른 운동
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
