해머 스트렝스 불가리안 스플릿 스쿼트

해머 스트렝스 불가리안 스플릿 스쿼트 gif

코치의 탭

한쪽 다리에 하중을 집중시키는 불가리안 스플릿 스쿼트 버전이에요.

1. 머신 손잡이를 잡고 한 발을 기구 앞에 놓습니다.

2. 다른 발은 뒤의 벤치나 발판 위에 올립니다.

3. 가슴을 펴고 상체를 세워 주세요.

1. 앞무릎을 굽히며 천천히 내려가 엉덩이를 뒤로 보내 주세요.

2. 허벅지가 바닥과 평행에 가까워지면 멈춥니다.

3. 앞발 뒤꿈치로 바닥을 밀며 시작 자세로 돌아옵니다.

4. 같은 방식으로 반대쪽도 진행합니다.

내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.

1. 앞무릎이 안쪽으로 말리지 않게 신경 써 주세요.

2. 너무 깊게 내려가 무릎이 불편하지는 않은지 체크합니다.

3. 처음에는 가벼운 중량 또는 맨몸으로 패턴부터 익히세요.

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