해머 스트렝스 스쿼트

해머 스트렝스 스쿼트 gif

코치의 탭

머신을 이용해 보다 안정적으로 수행하는 스쿼트 변형이에요.

1. 스쿼트 머신에 들어가 어깨 패드에 어깨를 고정합니다.

2. 발을 어깨너비로 발판 위에 올립니다.

3. 손잡이를 잡고 시선은 정면을 봐 주세요.

1. 엉덩이를 뒤로 보내며 무릎을 굽혀 천천히 내려갑니다.

2. 허벅지가 바닥과 평행에 가까워지면 잠시 멈춥니다.

3. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 다시 일어납니다.

내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.

1. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의해 주세요.

2. 허리가 둥글게 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.

3. 깊이는 통증 없는 범위까지만 가져가세요.

해머 스트렝스 스쿼트이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?