인클라인 덤벨 T 레이즈

인클라인 덤벨 T 레이즈 gif

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인클라인 덤벨 T 레이즈는 등 상부와 어깨 후면 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 승모근과 견갑골 주변 근육을 집중적으로 자극해 견고한 상체를 만드는 데 도움을 줘요.

1. 경사 벤치에 엎드린 자세로 누우세요.

2. 양손에 덤벨을 잡고 팔을 몸통 옆에 내려놓으세요.

3. 손바닥이 서로 마주 보게 하고, 목과 허리는 중립을 유지하세요.

1. 팔을 양옆으로 들어 올려 T자 모양을 만드세요.

2. 팔꿈치는 약간 굽힌 상태를 유지하고, 견갑골을 서로 모으는 느낌에 집중하세요.

3. 천천히 덤벨을 시작 자세로 내리고 동작을 반복하세요.

팔을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 과도한 중량은 피하고, 정확한 자극에 집중할 수 있는 무게를 사용하세요.

2. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 코어를 단단히 고정하세요.

3. 부드럽고 통제된 움직임을 유지해 어깨 관절에 무리가 가지 않도록 하세요.

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