제이콥스 래더
제이콥스 래더 gif
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전신 지구력과 심폐 체력을 극대화하는 사다리 등반형 유산소 운동입니다.
제이콥스 래더 운동 가이드
시작 자세
1. 허리벨트를 착용하고 사다리 위에 손·발을 올립니다.
2. 몸을 사다리 경사에 맞춰 기울입니다.
운동 동작
1. 손과 발을 번갈아 움직여 올라갑니다.
2. 일정한 속도로 지속합니다.
호흡법
자연호흡 유지
주의사항
1. 손·발이 미끄러지지 않도록 안정된 리듬을 유지하세요.
2. 허리를 과하게 꺾지 않도록 합니다.
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