케틀벨 행 클린

케틀벨 행 클린 gif

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케틀벨을 이용해 힙 파워와 전완, 어깨를 동시에 사용하는 역동적인 전신 운동이에요.

1. 케틀벨을 두 발 사이에 두고 어깨너비 스탠스로 서요.

2. 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙이고 한 손 또는 양손으로 핸들을 잡아요.

1. 엉덩이를 강하게 펴며 케틀벨을 몸 가까이 위로 끌어올려요.

2. 손목을 부드럽게 돌려 케틀벨이 전완 바깥쪽에 부드럽게 안착되게 해 랙 포지션을 만들어요.

3. 다시 엉덩이를 접으며 케틀벨을 시작 위치로 내리고 반복해요.

케틀벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이쉬어요.

1. 손목을 너무 꺾지 말고, 케틀벨이 전완에 ‘찍히지’ 않게 부드럽게 감싸 올리세요.

2. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 코어에 힘을 주세요.

케틀벨 행 클린이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?