닐링 어퍼 백 로테이션

시작 자세

바닥에 무릎을 댄 상태에서, 무릎은 골반 너비로 두고, 한 손은 바닥에 짚어 몸을 지탱한다.

운동 동작

1. 바닥을 짚는 손은 손바닥 전체를 바닥에 둔다. 움직이는 손은 손바닥이 배에 오도록하여 배 앞쪽에 위치시킨다.

2. 배 앞에 둔 팔꿈치를 몸 안쪽으로 가져오며, 등 윗부분을 살짝 굽혀 가슴이 바닥 쪽을 향하게 한다.

3. 팔꿈치를 몸 바깥쪽·천장 쪽으로 천천히 열어주며 상체를 회전한다

호흡법

숨을 내쉬며 상체를 돌리고 들이쉬며 원래 위치로 돌아옵니다.