런지 고관절 스트레칭
런지 고관절 스트레칭 gif
런지 고관절 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
서 있는 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 상체를 곧게 세웁니다.
운동 동작
1. 앞다리 무릎을 90도로 굽히며 엉덩이를 천천히 아래로 내립니다.
2. 뒷다리는 곧게 뻗어 고관절 앞쪽이 늘어나는 느낌을 느껴 주세요.
3. 상체를 곧게 유지하고 손은 허리나 앞 무릎 위에 올려 균형을 잡습니다.
4. 10~20초간 유지한 뒤 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
호흡법
엉덩이를 내릴 때 숨을 내쉬고, 스트레칭을 유지하는 동안은 자연스럽게 호흡하세요.
주의사항
앞 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하세요. 허리를 과도하게 젖히지 말고 복부에 힘을 주세요. 뒷다리 무릎이 안으로 말리지 않도록 주의하세요.
런지 고관절 스트레칭 커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
커뮤니티 참여하기 →런지 고관절 스트레칭이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하신가요?
런지 고관절 스트레칭 비슷한 다른 운동
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
