원 암 로우 로우 머신

원 암 로우 로우 머신 gif

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원 암 로우 로우 머신은 광배근과 능형근을 강화하는 단일측 로우 운동이에요. 한 팔씩 수행해서 좌우 근력 불균형을 개선하고 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.

1. 로우 머신에 앉아 발을 발판에 올려 안정적으로 고정하세요.

2. 한 손으로 손잡이를 잡고, 허리를 곧게 펴고 가슴을 앞으로 살짝 내밀어 주세요.

3. 반대 손은 허리나 무릎 위에 가볍게 올려 균형을 잡으세요.

1. 손잡이를 잡은 팔로 손잡이를 몸 쪽으로 당기세요.

2. 팔꿈치가 몸통 옆을 따라 뒤로 향하도록 하되, 몸 뒤로 과도하게 넘기지 마세요.

3. 허리와 어깨는 고정하고 등 근육이 조여지는 느낌에 집중하세요.

4. 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리며 긴장을 유지하세요.

손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 천천히 숨을 들이쉬세요.

1. 무게를 과하게 설정하지 말고 반동 없이 컨트롤하며 움직이세요.

2. 허리나 어깨가 따라 움직이지 않도록 상체를 고정하세요.

3. 빠르게 튕기듯 움직이지 말고 수축과 이완을 느끼며 천천히 수행하세요.

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