원 레그 바벨 데드리프트

원 레그 바벨 데드리프트 gif

코치의 탭

한쪽 다리 힌지에 집중해 햄스트링·둔근과 코어·밸런스를 동시에 키우는 고난도 데드리프트예요.

1. 바벨을 몸 앞에 두고 한쪽 다리에 체중을 싣고 섭니다.

2. 반대쪽 다리는 바닥에서 살짝 들어 뒤로 뻗을 준비를 합니다.

3. 바벨을 어깨 너비로 잡고 가슴을 펴 주세요.

1. 지지하는 다리는 약간 굽힌 상태에서 엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 숙입니다.

2. 바벨이 정강이 앞을 따라 내려가고, 들고 있는 쪽 반대 다리는 뒤로 뻗어 균형을 잡습니다.

3. 햄스트링이 당기는 지점까지 내려갔다가, 힙과 코어 힘으로 일어납니다.

4. 정해진 횟수 후 다리를 바꿔 반복합니다.

상체를 숙일 때 숨을 들이쉬고, 일어날 때 숨을 내쉽니다.

1. 균형이 어렵다면 처음엔 바벨 대신 가벼운 덤벨이나 맨몸으로 연습하세요.

2. 허리가 꺾이지 않도록 시선을 너무 아래로 떨어뜨리지 않습니다.

3. 주변에 걸릴 물건이 없도록 공간을 확보해 두세요.

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