원 레그 킥 (필라테스)

원 레그 킥 (필라테스) gif

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햄스트링·둔근을 쓰면서 코어 안정성과 다리 유연성을 늘리는 필라테스 동작이에요.

1. 매트에 엎드려 팔꿈치를 구부리고 팔뚝으로 상체를 받쳐 주세요.

2. 가슴을 살짝 들어 올리고, 다리는 골반 너비로 뻗어 둡니다.

1. 한쪽 무릎을 굽혀 발끝이 엉덩이 쪽을 향하게 두 번 톡톡 킥합니다.

2. 다리를 천천히 펴서 시작 자세로 돌아옵니다.

3. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 번갈아 진행합니다.

다리를 두 번 킥할 때 숨을 내쉬고, 다리를 펴며 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 과하게 꺾이지 않게 복부에 힘을 주세요.

2. 다리를 너무 높이 들지 말고, 통증 없는 범위에서 움직이세요.

3. 목과 어깨에 힘이 들어가면 상체 높이를 조금 낮춰 주세요.

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