오버헤드 케이블 바이셉 컬

시작 자세

1. 케이블이 내 머리보다 높이 올 수 있게 높이를 조정해주세요.

2. 양손에 그립을 잡고, 중간에 서서 팔이 바닥과 수평이 될 수 있게 쭉 뻗어주세요.

운동 동작

1. 팔꿈치와 어깨를 고정한 채 무게를 들어 올려주세요.

2. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

3. 무게를 내릴 때는 완전히 내리지 않고 이두에 힘이 풀리지 않을 정도로 내려주세요.

호흡법

팔을 모을 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.