플레이트 프론트 로테이션 레이즈
플레이트 프론트 로테이션 레이즈 gif
플레이트 프론트 로테이션 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비로 서서 양손으로 플레이트 양쪽을 잡고 허벅지 앞에 두세요.
2. 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 플레이트를 앞으로 들어 어깨 높이까지 올리세요.
2. 그 위치에서 플레이트를 천천히 회전시킨 뒤,
3. 다시 정면으로 돌리고 천천히 허벅지 앞까지 내려오세요.
호흡법
들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
1. 너무 무거운 플레이트는 어깨 관절에 부담이 크니 가벼운 무게로 시작하세요.
2. 허리를 젖히지 말고 팔꿈치를 약간 굽혀 관절 부담을 줄이세요.
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