플레이트 로디드 레터럴 로우
플레이트 로디드 레터럴 로우 gif
플레이트 로디드 레터럴 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 머신에 앉아 발을 발판에 고정하세요.
2. 몸통을 곧게 세우고 가슴을 살짝 내밀어 주세요.
3. 양손 또는 한 손으로 손잡이를 잡고 팔을 앞으로 뻗어 시작하세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 몸 옆 또는 약간 뒤쪽으로 당기면서 손잡이를 몸 쪽으로 끌어오세요.
2. 당길 때 어깨뼈를 아래·뒤로 끌어당기는 느낌으로 광배근 수축에 집중하세요.
3. 상체가 함께 돌아가지 않도록 정면을 유지하세요.
4. 천천히 팔을 펴며 시작 위치로 돌아가세요.
호흡법
손잡이를 몸 쪽으로 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 상체를 과도하게 비틀지 말고, 허리와 가슴은 정면을 향하게 유지하세요.
2. 무게를 너무 무겁게 설정하면 어깨와 팔꿈치에 부담이 커지니 적절히 조절하세요.
3. 반동 없이 천천히 컨트롤해서 수행하세요.
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