플레이트 로디드 시티드 로우
플레이트 로디드 시티드 로우 gif
플레이트 로디드 시티드 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 머신에 앉아 발을 발판에 고정하세요.
2. 손잡이를 잡고 팔을 앞으로 뻗어 상체를 약간 기울인 상태로 준비하세요.
3. 허리는 곧게 펴고 복부에 힘을 살짝 주어 안정감을 유지하세요.
운동 동작
1. 어깨를 뒤로 당기며 팔꿈치를 구부려 손잡이를 몸 쪽으로 당기세요.
2. 팔꿈치가 몸통 옆을 따라 움직이도록 하고 등 중앙부 수축에 집중하세요.
3. 천천히 팔을 펴며 시작 위치로 돌아가세요.
4. 동작 내내 상체가 흔들리지 않도록 유지하세요.
호흡법
손잡이를 몸 쪽으로 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리를 과도하게 구부리거나 뒤로 젖히지 말고 중립을 유지하세요.
2. 무게는 본인에게 맞는 수준으로 설정해 부상 위험을 줄이세요.
3. 반동 없이 천천히 컨트롤하며 수행하세요.
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