플레이트 로드 숄더 프레스
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플레이트 로드 숄더 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 머신 시트 높이를 조절해 손잡이가 어깨 높이에 오게 맞춰 주세요.
2. 등을 등받이에 붙이고 발을 단단히 고정한 뒤 손잡이를 잡으세요.
운동 동작
1. 코어에 힘을 주고 손잡이를 위로 밀어 올리세요.
2. 팔이 완전히 잠기기 전까지만 펴고 잠시 버틴 뒤,
3. 천천히 어깨 높이까지 내려오세요.
호흡법
올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리를 젖혀 가슴을 과하게 내밀지 않게 코어를 잡으세요.
2. 무게를 욕심내지 말고 양쪽이 비뚤어지지 않는 범위에서 진행하세요.
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