로테이팅 목 스트레칭
로테이팅 목 스트레칭 gif
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목 근육을 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 도와 긴장을 완화하는 스트레칭이에요. 장시간 앉아 있는 분이나 뻣뻣한 목에 효과적입니다.
로테이팅 목 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
의자에 앉거나 서서 허리를 곧게 세우고 어깨의 힘을 뺀 상태로 준비합니다.
운동 동작
1. 고개를 천천히 오른쪽으로 돌려 귀가 어깨와 가까워지도록 해 주세요. 2. 천천히 반대쪽으로 돌려 왼쪽도 같은 방법으로 해 주세요. 3. 좌우로 번갈아 부드럽게 반복하세요.
호흡법
움직임을 따라 자연스럽게 호흡하세요.
주의사항
너무 빠르게 돌리지 말고 천천히 부드럽게 하세요. 목에 통증이 있으면 범위를 줄이세요. 어깨가 따라 움직이지 않도록 편안히 두세요.
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