스미스머신 오버헤드 슈러그

스미스머신 오버헤드 슈러그 gif

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머리 위에서 승모근을 수직으로 끌어올리는 형태의 상부 등·어깨 슈러그에요.

1. 스미스 바를 머리 위에서 잡을 수 있는 위치로 세팅하세요.

2. 바를 어깨 너머 위쪽에서 오버그립으로 잡고, 팔을 거의 다 펴고 서세요.

1. 팔 길이는 유지한 채 어깨만 위로 으쓱 끌어올리세요.

2. 승모근 수축을 느낀 뒤,

3. 천천히 어깨를 아래로 내려 긴장을 풀어 주세요.

어깨를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 목을 앞으로 빼거나 고개를 들지 말고 자연스러운 목 정렬을 유지하세요.

2. 팔로 당기지 말고 어깨만 위아래로 움직이세요.

스미스머신 오버헤드 슈러그이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?