시티드 클램쉘

시티드 클램쉘 gif

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앉은 자세에서 엉덩이 옆(중둔근)을 자극하는 밴드 운동이에요.

1. 의자나 벤치에 앉아 무릎에 밴드를 걸어 주세요.

2. 발은 엉덩이 너비로 두고 허리를 곧게 세워 주세요.

1. 발은 붙인 상태로 무릎을 옆으로 벌려 주세요.

2. 엉덩이 옆 자극을 유지하며 천천히 다시 모아 주세요.

무릎을 벌릴 때 숨을 내쉬고, 모을 때 숨을 들이쉬세요.

1. 골반이 같이 흔들리지 않게 상체를 고정해 주세요.

2. 허벅지 힘보다 엉덩이 옆 자극에 집중해 주세요.

시티드 클램쉘이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?