앉았다 일어나기

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운동 소개

하체 근력을 강화하고 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 고르게 사용하는 기본 동작이에요. 전신 혈액순환에도 도움이 됩니다.

코치의 팁

발뒤꿈치로 밀며 엉덩이를 세워 일어나세요.

앉았다 일어나기 운동 가이드

시작 자세

발을 어깨너비로 벌리고 서서 두 팔은 가슴 앞으로 가볍게 모읍니다.

운동 동작

1. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 천천히 굽혀 앉는 자세를 만듭니다.

2. 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 내려갑니다.

3. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고 시선은 정면을 유지합니다.

4. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 천천히 일어나 시작 자세로 돌아옵니다.

호흡법

앉을 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.

주의사항

허리가 앞으로 굽지 않도록 곧게 유지하세요. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 하세요. 발뒤꿈치가 바닥에서 들리지 않도록 주의하세요.

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