스미스 머신 스태거드 데드리프트

스미스 머신 스태거드 데드리프트 gif

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햄스트링·둔근을 더 많이 쓰도록 돕는 비대칭 하체 데드리프트예요.

1. 스미스 바를 허벅지 중간 높이에 맞춰 잡습니다.

2. 한 발을 앞, 다른 발을 뒤에 두고 스태거드 스탠스를 잡습니다.

3. 체중은 앞발에 더 실어 주세요.

1. 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 숙여 바를 허벅지 타고 내려가게 합니다.

2. 햄스트링이 당기는 지점까지 내려간 뒤, 엉덩이를 조이며 일어납니다.

3. 정해진 횟수 후 앞·뒤발을 바꿔 반복합니다.

상체를 숙일 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.

1. 허리가 둥글게 말리지 않도록 척추 중립을 유지해 주세요.

2. 무릎은 살짝만 굽혀 고정하고, 너무 많이 접지 않습니다.

3. 중량보다 힙·햄스트링의 스트레칭과 수축 느낌에 집중하세요.

스미스 머신 스태거드 데드리프트이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?