스텝박스 레그 컬
스텝박스 레그 컬 gif
스텝박스 레그 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 스텝박스 앞에 서서 한 발을 스텝 위에 올려 주세요.
2. 상체는 곧게 세우고, 양손은 허리나 가슴 앞에 두어 균형을 잡습니다.
3. 스텝 위에 있는 다리에 체중을 살짝 더 실어 주세요.
운동 동작
1. 바닥에 있는 쪽 다리의 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨 무릎을 굽혀 주세요.
2. 햄스트링 수축을 느끼며 정점에서 잠시 멈춥니다.
3. 천천히 발을 내려 시작 자세로 돌아옵니다.
4. 정해진 횟수 후 반대쪽도 반복합니다.
호흡법
발뒤꿈치를 당길 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 상체가 앞으로 기울어지지 않도록 코어에 힘을 주세요.
2. 무릎이 뒤로 과도하게 젖혀지지 않도록 범위를 조절해 주세요.
3. 무릎 주위 불편감이 있으면 높이가 낮은 스텝이나 다른 운동으로 대체해 주세요.
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