더블 레그 킥 (필라테스)

시작 자세

1. 엎드려 누운 뒤 두 손을 등 뒤에서 깍지 껴 모아 둡니다.

2. 얼굴은 한쪽으로 돌리고, 다리는 곧게 뻗어 발끝을 길게 뻗어 주세요.

운동 동작

1. 숨을 내쉬며 두 무릎을 굽혀 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 두 번 킥합니다.

2. 숨을 들이마시며 다리를 펴고 상체를 들어 올리며 팔을 뒤로 쭉 뻗습니다.

3. 다시 얼굴을 반대쪽으로 두고 시작 자세로 돌아와 반복합니다.

호흡법

두 번 킥할 때 숨을 내쉬고, 상체와 다리를 펴며 들어 올릴 때 숨을 들이마십니다.